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自感用力度衡量训练效果 帮助跑者克服心理障碍

自感用力度衡量训练效果 帮助跑者克服心理障碍
网易体育11月18日报导:在进行一次艰苦的长距离跑过程中,跑者到达某一点时会感到筋疲力尽,有一种要死的感觉。可是坚持下来之后,发现自己乃至还能走再走一段路,而不是瘫在地上无法动弹。有不少专家指出,筋疲力尽并不是由于体能到达了极限(糖原耗尽或许脱水),更多的是一种心理障碍。怎么战胜这种心理障碍?这就需求跑者了解自感用力度(RPE)。自感用力度是一种衡量练习作用的目标。RPE 从0到 10 ,表明不同的练习程度,是在有氧运动时监测自己练习强度的又好又简略的办法。和运用速度或许心率来监测运动强度比较,自感用力度能够让跑者对更多额定的压力源进行评价,包含脱水、睡眠不足、营养不良等。依据等级区分,自感用力度的1-3级很轻松的就能完结,能够正常攀谈,呼吸顺利,感觉很舒畅。4-6级归于中级难度,运动时说话不那么流通,呼吸稍微较重,虽然在舒畅区,但能感觉到难度。7-9级归于中高难度,简直不能说话,呼吸益发沉重,现已脱离了自己的舒畅区。10级为最高等级,无法说出来话,身体现已到达了极限,持续时间不超越1分钟。是不是感觉这样的等级区分很熟悉?由于它和心率舒畅区的描绘有些相似。RPE的1-3级就像是在进行恢复性跑步,4-6级像节奏跑或许乳酸阈跑,7-10级相当于进行高强度间歇练习或许速度练习。这就需求跑者在平常练习过程中,时间留意自己的身体感觉,依此来判别自己处在什么强度范围内,依据身体的感觉再决定是持续加大强度仍是需求下降强度,一直让身体处在可监测范围内。

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